Wie du Job, Familie und Selbstfürsorge jonglieren kannst
Einfache Tipps für weibliche Selbstfürsorge
Stressreduzierende Achtsamkeitstechniken, wie Meditation oder Yoga, sind hochwirksam. Inzwischen gibt es sogar genügend wissenschaftliche Beweise, die das belegen. ABER… Leider scheitern die meisten von uns, wenn es darum geht, diese wertvollen stressreduzierenden Werkzeuge im Alltag umzusetzen. Besonders Frauen haben es nicht leicht. 2020 hat sich die Situation für Frauen drastisch verschlechtert. Jetzt arbeiten wir sogar von zu Hause aus neben unseren Kindern, die von Natur aus egozentrisch sind. Sie müssen nicht nur unterhalten werden, auch die Hausarbeit muss irgendwie bewältigt werden. In der Zwischenzeit sollen wir unsere Kunden zufriedenstellen, unseren Arbeitgeber und… zu guter Letzt wollen Sie auch noch ein bisschen Qualitätszeit mit Ihrem Partner einbauen.
Von Frauen wird erwartet, dass sie stets besonnen und gelassen sind und jederzeit eine gute Figur machen. Als Frau sollten Sie in allen Situationen Gelassenheit zeigen und die Umgebung mit einem „strahlenden Auftritt“ blenden.
Nach der Geburt deines ersten Kindes ändert sich das Leben schlagartig: Schlaflose Nächte und ein plötzlich unberechenbarer Tagesrhythmus werden zur neuen Normalität. Viele Frauen fühlen sich von all diesen Veränderungen überfordert. Hinzu kommt, dass unsere Hormone uns in neue Bahnen lenken. Das kann sich unangenehm auf unsere Stimmung, bei vielen Frauen aber auch auf die Hüften auswirken. Zu allem Überfluss bleibt kaum noch Zeit für entspanntes Abhängen mit Freunden oder um einfach mal die Seele baumeln zu lassen. Und vergiss Sport. Das heißt aber nicht, dass wir tatenlos auf bessere Zeiten warten sollen.
Ist Achtsamkeitstraining für Mütter realistisch?
Im Gegenteil: Gerade in herausfordernden Zeiten ist es wichtig, einfache, aber effektive Achtsamkeitsübungen in den Alltag einzubauen. Funktioniert Meditation für Mütter? Besonders wenn man kleine Kinder hat, ist es für Frauen schwer, tagein, tagaus achtsam zu leben. Es ist fast unmöglich, stressreduzierende Aktivitäten zu implementieren, wenn man mit dem Jonglieren zwischen Arbeit, Haus und Familie zu kämpfen hat.
Kennst du das Gefühl, wenn du morgens deine Meditation in vollen Zügen genoeßen möchtest, wenn dein kleine Pyjamaheld genau in dem Moment ins Zimmer stürmt, wenn du gerade dabei bist in einen tieferen Bewusstseinszustand zu tauchen? Dein kleiner Prinz möchte sich das Rechte erkämpfen, dass sein essentielles Bedürfnis nach Essen sofort befriedigt werden muss. Selbst wenn es dir gelingt, dein Kleinkind ein wenig warten zu lassen, fühlst du dich aus dem „Flow“ gerissen und beschließt, die Meditation zu beenden. Vielleicht klappt es ja morgen?
Wie du Achtsamkeit in dein Leben einfließen lassen kannst
Ich suche ständig nach effektiven Lösungen, um Müttern zu mehr Resilienz zu verhelfen. Einige Ansätze haben sich für mich als erfolgreich erwiesen. Es gibt großartige Experten, die fundiertes Wissen und Know-how zu achtsamkeitsbasierten Lösungen für den Alltag liefern. Kate Northrup spricht in ihrem Buch „Do Less“, über Selbstoptimierung für Frauen. Kate (den Grundzügen des Feminismus ihrer Mutter, Christiane Northrup, folgend) lädt die Frau dazu ein, dem weiblichen Zyklus mehr Aufmerksamkeit zu schenken und so das Leben effektiver und resilienter zu meistern.
In der Tat ist Selbstmanagement entscheidend, um in dieser schnelllebigen Gesellschaft zurechtzukommen. Einer Ihrer größten Assets könnte die Aneignung Ihrer Fertigkeiten sein, um einen größeren Wert für sich selbst und andere zu schaffen. In diesem Sinne empfehle ich Frauen, die sich nach mehr finanzieller Selbstbestimmung sehnen, auch den Bestseller von Kate Northrup „Money, A Love-Story“.
Weibliche Superkräfte: Leben im Einklang mit dem Monatszyklus
Die „Cycle Syncing“-Methode von Alissa Vitti, der Gründerin von FloLiving, lädt Frauen dazu ein, im Einklang mit den weiblichen Kräften zu leben. Wenn du dir als Frau erlaubst, im Einklang mit dem monatlichen Zyklus zu leben, hast du merh vom Leben: Wohlstand, Gesundheit, Schönheit und Lebensfreude. Das ist altes Wissen, neu interpretiert für das 21. Jahrhundert!
Sie können Ihren infradianen Rhythmus mit den vier Jahreszeiten vergleichen. Unser Energieniveau verschiebt sich mit unserem Zyklus. Im letzten Jahr habe ich mich bemüht, nach meinem weiblichen Zyklus zu leben. Ich bereite mich in der ersten Hälfte meines Zyklus auf neue Projekte vor und lasse Geselligkeit, das Pitchen oder Präsentationen für die Tage des Eisprungs. Tief in Projekte einzutauchen funktioniert am besten später im Zyklus, im ersten Teil der Lutealphase. Ein paar Tage vor der Menstruationsphase und während der Menstruation erlaube ich mir, mich zurückzulehnen und zu reflektieren. Es ist normal, dass man an diesen Tagen wenig Energie hat oder sich weniger sozial fühlt. Ich habe aufgehört, mir dafür Vorwürfe zu machen. Wenn wir es schaffen, im Einklang mit unserem Zyklus zu leben, stoßen wir auf weniger Widerstand und schaffen viel mehr. Somit ist die Zyklus-Synchronisationsmethode der beste Biohack für Frauen, den ich mir vorstellen kann.
Selbstfürsorge für Frauen: starte mit kleinen Hacks
Ein Tipp vorab: Reduziere deine Achtsamkeitsübungen auf das simpelste Maß. Sie müssen in DEINEM Alltag passen und DEINEN Bedürfnissen entsprechen. Gehe es langsam an. Kleine Schritte können auf lange Sicht eine große Wirkung haben. Dein Plan, täglich eine Stunde zu meditieren, ist wertlos, wenn du die Idee am dritten Tag verwirfst, sobald deine Kinder Ihren friedlichen Moment nach den ersten 10 Minuten stören.
Konzentriere dich deshalb auf kleine Schritte, wie z. B. kurze Zwerchfellatmungstechniken. Das kannst du sogar beim Autofahren oder Kochen. Hast du beim Autofahren schon einmal Angstzustände erlebt? Umgekehrt, kennst du stressreduzierende Wirkung der tiefen Atmung, wenn Sie im Stau stehst?
Einfache Atemübungen für Mütter
Wenn ich auf verkehrsreichen Straßen unterwegs bin oder im Stau stehe, schaffe ich es, mit der 4-7-8-Atemtechnik ruhig zu bleiben. Tief einatmen, bis 4 zählen, den Atem anhalten und bis 7 zählen, ausatmen, bis 8 zählen. Finde die schnelle Anleitung dazu hier.
Lerne stressabbauende Atemtechniken korrekt und wirkungsvoll zu praktizieren. Dazu empfehle ich ich den Kurs ‚Breath is Life‘ – Breathwork & Pranayama von Michaël Bijker. Dies ist eine unbezahlte Aktion. Ich finde seine Kurse einfach so praxisnah und vielseitig. Obwohl ich selbst seine Ausbildung zum Atemarbeitslehrer mache, schätze ich seinen Kurs auf Udemy so sehr. Über die App wähle ich sehr kurze Atem-, Meditations- und Yogaübungen aus. Sie dauern zwischen 5 und 15 Minuten. Das passt auch für Mütter mit einem engen Zeitplan in den Alltag.
Alternative Lösungen – beginne mit kleinen Schritten!
Ein Tipp vorab: Brich deine Mindfulness-Übungen auf den einfachsten Nenner runter. Sie müssen in DEINen Alltag passen und deinen individuellen Bedürfnissen gerecht werden.Gehe es langsam an, kleine Schritte können langfristig Großes bewirken. Es nützt dir nichts, wenn du dir vornimmst, täglich eine Stunde zu meditieren und deinen Plan nach wenigen Tagen wieder zu verwirfst, da du zu Hause kaum länger als zehn Minuten in Ruhe meditieren kannst. Darum, setze auf kleine Schritte, wie Atemtechniken, die du z.B. auch beim Autofahren oder beim Kochen umsetzen kannst.